Самарский онколог назвала 8 простых правил для продления жизни и бодрости
Фото с сайта pixabay.com
Алена Крестьянская из Самарского областного онкологического диспансера сформулировала практический чек-лист из восьми доступных правил, соблюдение которых гарантированно улучшает самочувствие и увеличивает продолжительность активной жизни. Врач подчеркивает: ответственное отношение к здоровью — это конкретные ежедневные действия, а не абстрактные пожелания.
Основой здоровья эксперт называет разнообразное питание с обязательным включением фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Критически важно сократить потребление сахара, соли и насыщенных жиров, которые провоцируют развитие хронических заболеваний. Физическая активность требует всего 150 минут в неделю — это может быть быстрая ходьба, плавание или домашняя гимнастика.
Строгий контроль веса помогает предотвратить диабет, сердечно-сосудистые патологии и некоторые виды рака. Полный отказ от курения, злоупотребления алкоголем и наркотиков становится обязательным условием. Правильное чередование труда и отдыха с обязательным временем для хобби предотвращает переутомление и эмоциональное выгорание.
Особое внимание врач уделяет качественному сну: необходимо спать 7-8 часов в полной темноте и тишине для восстановления иммунитета и когнитивных функций. Управление стрессом через любимые занятия, дыхательные практики и позитивное общение защищает от множества психосоматических проблем.
Завершает список обязательная диспансеризация и профилактические осмотры — единственный надежный способ обнаружить серьезные заболевания на той стадии, когда лечение наиболее эффективно и менее травматично. Комплексное соблюдение всех восьми правил создает мощный барьер против болезней и позволяет сохранять высокую работоспособность на долгие годы, сообщает Минздрав Самарской области.
Читайте также:
Родственники инвалидов остались без пособий: в чем кризис новой схемы
С нового года 2026 в РФ вырастут МРОТ, пенсии и социальные выплаты
В России предложили ввести крупный штраф за читы
Штрафы за нарушение ПДД в 2025 году: подробная официальная информация
За незарегистрированную баню прилетит штраф: так ли это на самом деле
