Басанов: каждый лишний час сидения повышает риск онкологии
Длительное сидение без перерывов существенно повышает риск развития рака и ухудшает прогноз при уже выявленной болезни. Даже регулярные занятия спортом не способны полностью компенсировать вред от многочасового пребывания в одной позе, сообщили «Известия».
Врач-онколог Руслан Басанов, кандидат медицинских наук и председатель онкологического консилиума АО «Медицина», рассказал, что каждый дополнительный час непрерывного сидения увеличивает риск смерти от онкологии на 9–10%, а вероятность появления новых опухолей — примерно на 3%. Гиподинамия способствует ожирению, хроническому воспалению и гормональным нарушениям, которые могут повреждать ДНК клеток.
Недостаток движения вызывает застой крови, ухудшает снабжение тканей кислородом и снижает эффективность иммунной системы, уничтожающей злокачественные клетки. Выполнение рекомендуемой нормы физической активности (около 150 минут умеренных нагрузок в неделю) не устраняет полностью негативные последствия 8–10 часов непрерывного сидения, так как такой образ жизни остается самостоятельным фактором риска.
Старший инструктор-методист Кирилл Антонов пояснил, что неблагоприятные изменения начинаются уже через 30–60 минут неподвижности. Снижается активность мышц ягодиц, бедер и поясницы, ухудшается циркуляция крови и лимфы, а длительное согнутое положение приводит к перенапряжению мышц и ухудшению питания суставных хрящей.
Длительное отсутствие движения влияет на обмен веществ, снижая активность ферментов, перерабатывающих жиры. Это способствует инсулинорезистентности и гипергликемии, нарушает циркадные ритмы и уменьшает выработку мелатонина, обладающего противоопухолевыми свойствами. Малоподвижный образ жизни чаще всего связывают с повышенным риском рака толстой кишки, молочной железы, почек и поджелудочной железы.
Специалисты рекомендуют регулярно прерывать длительное сидение. Пятиминутная активность после продолжительной неподвижности может уменьшить риск смерти на 19%, а замена одного часа сидения легкой прогулкой — снизить его еще на 12%. В течение рабочего дня полезны приседания, ходьба по лестнице, короткие прогулки и упражнения для шеи, спины и ног.
