Регулярный распорядок дня снижает боль и депрессию у пожилых
Регулярный распорядок дня может способствовать снижению физической боли и проявлений депрессии у пожилых людей. К такому выводу пришли исследователи Университета Миссури, проанализировав данные о повседневных привычках и самочувствии участников. Более стабильный режим был связан с улучшением показателей даже у тех, кто сталкивался с проблемами со сном. Об этом рассказывает Science XXI.
В исследовании участвовали 67 пожилых людей, из которых 37 сообщили о признаках бессонницы. Участники с нарушениями сна в среднем чаще испытывали физическую боль и симптомы депрессии. Однако те, кто придерживался одинакового времени подъёма, приёма пищи, общения и отхода ко сну, сообщали о меньшем количестве таких симптомов, независимо от качества сна.
«Независимо от качества сна, у людей с регулярным распорядком дня уровень физической боли и депрессии был ниже, чем у тех, кто не придерживался такого режима», — отметила доцент Университета Миссури Юнджин Трейси, слова которой приводит ScienceDaily. По её словам, постоянное время пробуждения, еды, работы или учёбы, общения и сна помогает синхронизировать внутренние биологические часы. Предполагается, что в долгосрочной перспективе такая согласованность может быть связана с улучшением состояния здоровья.
Одним из возможных объяснений учёные считают влияние циркадного ритма — естественной 24-часовой системы, регулирующей периоды бодрствования и сонливости, а также связанную с гормональной активностью, обменом веществ и настроением. На работу этих внутренних часов влияют свет и темнота, но важны и повторяющиеся действия в течение дня. Резкие изменения режима, включая поздний сон и продолжительный отдых по выходным после ранних подъёмов в будни, могут вызывать так называемый социальный джетлаг — рассогласование режима сна, схожее с последствиями смены часовых поясов.
Авторы подчеркивают, что исследование не доказывает прямого влияния распорядка дня на боль или депрессию, так как основывалось на опросе небольшой группы участников. Тем не менее, результаты указывают на возможную пользу стабильного режима для людей с бессонницей и других возрастных групп. Работа «Поведенческие и социальные ритмы и симптомы бессонницы: связи с болью, индексом массы тела и депрессивными симптомами у пожилых людей» опубликована в Journal of Behavioral Medicine.
