Можно сорвать спину или попасть в реанимацию: как правильно убирать снег без вреда для здоровья
Этой зимой с ее обильными снегопадами многим приходится постоянно заниматься уборкой снега. Между тем, по словам врачей, если это делать неправильно, можно получить сильную нагрузку на спину и даже инфаркт и инсульт.
Оказывается, существуют специальные рекомендации по тому, как лучше держать лопату и в какой позе лучше находиться, чтобы уборка снега проходила без вреда для здоровья. На эту тему мы поговорили с поговорили с профессором, доктором медицинских наук, заслуженным врачом РТ, руководителем образовательного центра и нейроклиники «Ваше здоровье» Эдуардом Якуповым.
ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНА УБОРКА СНЕГА
По словам невролога, в ряде случаев уборка снега является далеко не таким безобидным занятием, как может показаться на первый взгляд.
«В 2021 году американские кардиологи провели научное исследование на тему вреда уборки снега для людей. И выяснилось, что при ней есть высокий риск инфаркта, инсульта, гипертонического криза, приступа стенокардии, особенно у людей старше 60 лет. Такие случаи происходили неоднократно и стали поводом к тому, чтобы американские врачи занялись данной проблемой», - рассказал Якупов. – «Уборка снега - это весьма специфический вид физической нагрузки, который характеризуется следующим: работа при низкой температуре, нефизиологическая поза и продолжительная нагрузка в ней. Происходит перегрузка позвоночника. Часто человек думает, что это только снег и легко. Но после того, как он работает 5, 10, 20 минут, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кто-то скажет, что и в спортзале так же. Но там нагрузка дозированная и выполняется она при комфортной температуре. А когда человек перебрасывает кучу снега на улице, он находится в нефизиологических условиях. На холоде сосуды сужаются. А нужно делать много физической работы, и давление повышается. И часто человек занимается уборкой снега максимально долго. Главная проблема здесь заключается в нагрузке на позвоночник и суставы и на сердечно-сосудистую систему».
Что же касается наблюдений самого Якупова, в своей практике он лично не сталкивался со случаями инфаркта и инсульта после уборки снега. А вот жалобы на боль в спине после нее – очень распространенное явление.
Наибольший вред неправильная уборка снега наносит людям, не привыкшим к физическим нагрузкам. Кроме того, она может оказывать существенное влияние и на самочувствие пожилых людей.
«Бывает так, что владельцы частных домов, которые не занимаются регулярными физическими упражнениями и ведут малоподвижный образ жизни, начинают убирать снег после обильных возлияний, чтобы дать себе некую нагрузку. Все это может заканчиваться фатально. Потому что организм таких людей не привык к длительным интенсивным физическим нагрузкам», - говорит врач.
КАК ПРАВИЛЬНО УБИРАТЬ СНЕГ
В то же время при правильной уборке снега никакие проблемы со здоровьем человеку не грозят, говорит Якупов. Он дает такие рекомендации по тому, как это делать:
1) Выберите удобную лопату. В идеале это небольшая лопата с пластиковой рукояткой и деревянным черенком.
2) Не берите слишком большой вес на лопату. Возьмите столько снега, сколько вам по силам комфортно поднять.
3) Правильно держите лопату. Ее нужно держать разным хватом: и изнутри, и снаружи.
«Так удобно, потому что в работу включается все тело. И на руки в результате приходится меньше нагрузки», - пояснил профессор.
4) Стойте в правильной позе.
Нужно находиться максимально близко к лопате. Ноги должны быть расставлены достаточно широко. Спину нужно держать прямо.
«Не нужно тянуться за лопатой. Это самое неправильное, что вы можете сделать для своей спины», - говорит Якупов.
5) Помогайте себе ногами при подъеме тяжести.
6) Не откидывайте снег далеко руками.
«Для этого существуют снегоуборочники. А если их нет, перемещать снег нужно аккуратно. Сначала передвинули кучку, потом дальше потихоньку. А не так, чтобы взять на лопату ком снега и кидать его за 3 метра», - прокомментировал Якупов.
7) Делайте перерывы через каждые 15 – 20 минут.
