Ученые определили допустимое время для долгого сидения
Длительное сидение может негативно сказываться на мышечной активности, даже если человек занимается физической активностью в другое время. Исследование показало, что при продолжительном сидении активность мышц бедер снижается, достигая минимального уровня примерно через 25 минут. Важно делать перерывы во время сидячей работы, так как даже небольшие движения могут положительно влиять на здоровье. Данную информацию сообщает портал Известия.
Исследователи из Технологического университета Суинберна в Австралии изучили мышечную активность во время повседневного сидения, проанализировав данные 84 участников и 7684 периодов сидения. Работа опубликована в журнале npj Exercise Medicine and Health (EMH).
Выяснилось, что с увеличением времени непрерывного сидения активность мышц бедер снижается. Примерно через 25 минут доля времени с фиксируемой мышечной активностью падает до минимальных значений. У людей, которые сидят долго, показатели активности мышц ниже, чем у тех, кто чаще делает перерывы.
Кристиан Бракенридж, ведущий автор исследования, отметил, что длительное сидение приводит к меньшему использованию мышц по сравнению с короткими периодами сидения. Однако перерывы на упражнения или ходьбу помогают мышцам оставаться более активными даже во время последующего сидения.
Снижение активности мышц может ухудшать кровоток и уменьшать поглощение глюкозы, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Исследование не измеряло, как продолжительность сидения влияет на развитие заболеваний, но результаты помогают понять возможные механизмы риска.
Некоторые занятия, такие как разговоры или работа за столом, могут включать небольшие движения, в то время как неподвижное сидение, например, при просмотре фильма, может их уменьшать. Кристиан Бракенридж добавил, что даже небольшие движения во время сидения связаны с более благоприятными показателями здоровья, такими как более низкий индекс массы тела и меньшая окружность талии.
Исследователи подчеркивают, что один из простых способов поддерживать мышечную активность — периодически вставать и двигаться. Если человек сидит около 10 часов в день и делает перерывы каждые 25 минут, суммарная мышечная активность может увеличиться на полтора часа, что снижает долю времени с минимальной активностью на 10%.
Кристиан Бракенридж отметил, что небольшие изменения, такие как частое наполнение стакана воды, могут значительно изменить повседневный распорядок. Однако ученые не утверждают, что 25 минут — это универсальный предел безопасного сидения. Для более точной оценки влияния перерывов на здоровье необходимы дальнейшие исследования.
